Categorie: BLOGS

Schrijf je mee? Schrijfreminder week 47

Hi!

Als het goed is, heb je net als ik de wekker wat eerder gezet om te gaan schrijven morgenochtend. En als je dat nog niet hebt gedaan, is dit een subtiele hint 😉

Inspiratie voor jouw schrijfsessie

Hier wat verse inspiratie voor jouw early bird schrijfsessie. Maar vergeet niet dat het vooral belangrijk is dat je morgenochtend doet waar jij behoefte aan hebt. Want dat is nou juist het punt. Dat je tijd voor jezelf neemt. Dat kan zijn door onderstaande ideeën, door de ouderwetse maar never out of style morning pages, door de oefening van vorige week, of door iets wat je zelf bedacht hebt.

Nog geen vijf minuten geleden kreeg ik een notificatie van mijn to do-app (ik gebruik daar trouwens Google Tasks voor) dat ik nog ‘schoen cadeautjes’ moet kopen voor de kinderen. Hoewel Maxime nog een beetje voor spek en bonen meedoet (ze heeft echt geen idee waarom haar grote zus ’s avonds bij haar schoen zingt) zit Lela er echt helemaal in. Ze danst, zingt, tekent en ádemt Sinterklaas.

Het Sinterklaasfeest is totaal niet boeddhistisch verantwoord (het straalt aan alle kanten materialisme uit), maar stiekem vind ik het toch een hartstikke gezellig en heerlijk kneuterig familiefeest. Ik kan me mijn eigen opwinding van vroeger nog goed herinneren. Hoe ik helemaal in de ban was van de Sint en het paard ’s avonds op het dak dacht te horen. Hoe ik wekenlang nauwkeurig bezig was met mijn verlanglijstje. Hoe ik aan het water op de uitkijk stond voor de boot. Yep, ook ik ademde Sinterklaas.

Daarom is de schrijfreminder van deze week lekker Sint-georiënteerd: ik ga een ouderwets verlanglijstje maken. Deze keer zonder Barbies en paardenspullen, maar met dingen die er écht toe doen. Schrijf je mee?

Self care verlanglijst

Op je self care verlanglijst schrijf je op wat of wie je graag (meer) in je leven wilt hebben. Om het overzichtelijk te houden heb ik voor mezelf een paar categorieën bedacht, maar voel je vrij om daar van af te wijken tijdens het schrijven:

  • Gezondheid/lijf
  • Werk
  • Huis en gezin
  • Relatie(s)
  • Spiritualiteit
  • Vrije tijd/ontspanning

Het idee achter deze opdracht? Gewoon weer eens ouderwets en ongeremd dromen. Waar wil je heen? Wat wil je doen? Wie wil je zien? Wat wil je uitproberen? Wat wil je veranderen? Waar wil je naar luisteren? Wie wil je ontmoeten? Schrijf het maar eens op. Wie weet wat er nog van komt. 🙂

Succes!
Moniek

PS: Deze schrijfreminders in je mailbox ontvangen, zodat je er geen mist? Schrijf je hier in.

Schrijfreminder week 45

Hi!

Deze week was een taaie week. De baby is ziek en daar lijden we allemaal onder, want er wordt hier sindsdien nog maar weinig geslapen op het moment. Na zes korte nachten voel ik mezelf humeurig en somber worden. Om nog maar niet te spreken over het welbekende korte lontje. Kortom: ik kijk er niet naar uit om morgen eerder op te staan om te gaan schrijven. Waarom ik het tóch ga doen?

  • Het is een half uurtje voor mezelf (als de baby een beetje meewerkt) en dat is echt pure luxe;
  • Juist in deze chaotische week heb ik een anker nodig. Een rots in de branding die ervoor zorgt dat ik niet kopje onder ga. Schrijven kan dat voor je doen;
  • De ‘morning pages’ oefening zorgt zo vaak voor nieuwe, out of the box-inzichten. Dat geeft vaak frisse energie. En dát kan ik goed gebruiken 😉

Zo kan ik eigenlijk nog veel langer doorgaan. Een schrijfochtendje is tijd voor jezelf nemen, ontspannen of juist focussen, mediteren, je creativiteit de vrije loop te laten, je verdriet toelaten… Schrijven is self care. Echt waar.

Over self care gesproken

Ik lees momenteel het boek Self Love Talk van Merel Teunis. Deze quote uit haar boek heeft me geïnspireerd tot een nieuwe schrijfopdracht:

‘When I loved myself enough,
I began leaving whatever wasn’t healthy.
This meant people, jobs, my own beliefs and habits;
Anything that kept me small.
My judgement called it disloyal.
Now I see it as self-loving.’

Uit: Self Love Talk van Merel Teunis

Ik ga het morgenochtend opschrijven. Alles wat ik achter zou willen laten. Alle niet helpende gedachtes, patronen, personen, gewoontes, verslavingen, overtuigingen, oordelen en to do’s. Als je wilt, kun je met me meedoen. Ik voorspel dat je je daarna heerlijk opgeruimd zult voelen.

Schrijfse!

Moniek

PS: Automatisch mijn schrijfreminder ontvangen? Schrijf je hier in.

Schrijfoefening (een van de beste ooit): Morning Pages

Met de Morning Pages schrijfoefening krijg je meer rust, zelfvertrouwen en creativiteit.

Jaren geleden leende ik het boek The Artist’s Way, van schrijfster Julia Cameron, van een dierbare vriendin. Het boek was stoffig, bevatte ezelsoren, opmerkingen van eerdere lezer(s) en (veel) onderstreepte stukken tekst. Logisch, want dit boek is een bijbel voor iedereen die de stroom aan zelfkritiek en andere negatieve gedachtes wil laten afnemen. Mijn self care schrijfochtenden zijn voor een groot deel geïnspireerd op de Morning Pages van Julia. In deze blog leg ik uit wat de Morning Pages zijn en wat ze voor je kunnen en zullen (!) betekenen.

Ten eerste: deze schrijfoefening is de simpelste schrijfoefening die je ooit zult doen. Het is namelijk niet meer dan dit:

  1. Je wordt wakker;
  2. Je staat op;
  3. Je schrijft op wat er maar in je opkomt;
  4. En dat doe je tot je drie pagina’s gevuld hebt.

That’s it. Alles wat er maar in je opkomt krijgt een plekje op papier. Al is het de stomste, onzinnigste, oppervlakkigste gedachte ooit. Boos, gemeen, bang, verdrietig, kwaadaardig, ongenuanceerd, zielig, kinderachtig: alles wordt opgeschreven. Sterker nog: je luistert niet eens naar de stem in je hoofd die al jouw gedachtes en ideeën van dit soort labels voorziet.

Innerlijke criticus

Die stem in je hoofd is vaak nogal kritisch. Je reinste zelfcensuur. Het is handig dat je ‘m hebt. Op je werk bijvoorbeeld, tijdens een sollicitatiegesprek, een date, of andere situaties in het dagelijks leven waar je even bij moet nadenken. De innerlijke criticus zorgt ervoor dat je lompe, emotionele en ondoordachte opmerkingen of ideeën eerst onder de loep neemt voor je ze uitspreekt.

Maar bij veel mensen is die stem nogal doorgeslagen en de hele dag door ongevraagd commentaar aan het geven. Niet bepaald bevordelijk voor je zelfvertrouwen, creativiteit, stressniveau en zelfacceptatie.

Door deze oefening regelmatig te doen, leer je om wat minder naar je kritische zelf te luisteren. Door te schrijven leer je om te denken, voelen, zeggen, analyseren en associeren wat je maar wilt. En dat brengt je:

  • vrijheid
  • rust
  • ontspanning
  • creativiteit
  • nieuwe inzichten
  • en ruimte en tijd voor jezelf.

Er is eigenlijk geen reden om géén Morning Pages te schrijven 😉 Ik doe het iedere woensdagochtend (ik zou het wel iedere dag willen doen, maar in de praktijk blijkt dat op dit moment niet haalbaar. En een van de inzichten tijdens mijn Morning Pages was dat ik liever voor mezelf moet zijn en kleinere doelen moet stellen ;-)).

Schrijf je mee op woensdag?

Schrijf je dan in voor mijn nieuwsbrief. Ik stuur je wekelijks op dinsdagavond een reminder met tips en ideeën om je schrijfuurtje vorm te geven.

Self care schrijfochtenden: schrijf je mee?

Ben je niet op je best? Maak een nulmeting van jezelf

Wil je meer rust ervaren? Het beste uit jezelf halen? Is het tijd om jezelf (opnieuw) echt te leren kennen? Wil je leren om het leven te accepteren –gewoon zoals het loopt? En wil je een manier vinden om, helemaal op jouw eigen manier en vanuit jouw diepste zelf, met stress om te gaan?

Schrijven is self care

Schrijven is een goede tool om te (onder)zoeken, proberen, te voelen en te analyseren. Al schrijvend kun je op een veilige manier vallen en weer opstaan. Schrijven is een fijne en toegankelijke manier om jouw leven vorm te geven – helemaal zoals jij dat wilt.
Schrijven is de ultieme self care.

Iedere woensdag gratis schrijfsessies

Ik houd iedere woensdagochtend een self care schrijfsessie. Ik sta vroeg op (dat doet even pijn, maar je went eraan), maak een kop koffie, steek een kaarsje aan en pak pen en notitieboek. Schrijven maar!

Soms doe ik een schrijfmeditatie, soms schrijf ik drie pagina’s vol met wat er maar in me opkomt, soms analyseer of onderzoek ik een lastig onderwerp. Schrijfmogelijkheden zijn eindeloos.

Doe je mee?

Schrijf je in voor mijn self care schrijfochtenden en je ontvangt iedere dinsdag een reminder via e-mail. In deze mails geef ik je volop tips, inspiratie en voorbeelden over hoe jij al schrijvend het beste uit jezelf kunt halen. Vul hieronder jouw e-mailadres in en laat me op Instagram weten dat je meedoet!

Bullet journaling: 7x makkelijke planner lay-outs

Het is een jaarlijkse traditie: vanaf september hebben wij zes maanden lang geen rust meer. Ons gezin, onze familie, buren, vrienden: alles en iedereen om ons heen is jarig en dan heb ik het nog niet eens over Sint-maarten, Sinterklaas, kerst en de jaarwisseling. The stress is real. Het sleutelwoord: planning.

Om de stress dit jaar enigszins te beperken begin ik alvast met het maken van maandelijkse planners in m’n bullet journal. Op die manier:

  • vergeet ik geen verjaardagen meer (want ik heb ze allemaal hoogst persoonlijk opgeschreven);
  • kan ik het beter financieel plannen (want ik heb een duidelijk overzicht waarmee ik een budget kan maken);
  • kan ik gericht kado’s kopen als ik iets leuks zie in de stad;
  • voelt het alsof ik heel volwassen bezig ben en enigszins controle heb over het leven 😉
  • heb ik een excuus om weer een nieuwe Leuchtturm1917 te kopen (deze mosgroene!).

Planner lay-outs

Als je net als ik drukke maanden in het verschiet hebt, heb je misschien wel wat aan onderstaande makkelijke, snelle en minimalistische planner lay-outs voor in je bullet journal of notitieboek. Sluit jezelf ergens in huis op met een kop koffie, fineliners en papier… En alles komt goed. Succes!

Foto: Edna Ballance
Foto: forevergoodlife
Foto: sidereallife.com
Foto: Cindy
Foto: the fab 20’s
Foto: the fab 20’s
Foto: Pinterest

De illusie van controle (oftewel: bullet journaling)

Bullet journaling werkt rustgevend. Je wordt productiever en meer gemotiveerd om je doelen te halen. Lees hier waarom

Vandaag had ik een vergadering bij een van mijn opdrachtgevers. Ik kwam als laatste aan en trof mijn collega’s rond een tafel met een verzameling aan essentiële vergaderdingen: koppen koffie en thee, laptops, telefoons, een keurig opgerolde iPhone-oplader en Smints. Toen ik daar mijn bullet journal aan toevoegde, keken mijn collega’s met verbazing naar mijn zorgvuldig vormgegeven to-do-lists. Was dit echt?

Ja, lieve collega’s, dit is echt. Na de gebruikelijke grappen en opmerkingen ‘dit kost je meer tijd dan de taken op je to do-list’ en ‘dat je daar tijd voor hebt’, probeerde ik ze uit te leggen waarom bullet journaling zo rustgevend is. ‘Hiermee heb ik het idee dat ik het leven enigszins onder controle heb, al is het maar een illusie’, probeerde ik. Ze keken me nog steeds wantrouwend aan, en eigenlijk begreep ik dat ook wel.

Thuis stuitte ik op dit artikel van Anna Russell, The New Yorker, die net als ik kickt op de illusie van controle: “The real appeal of bullet journaling lies in the illusion of control it offers; anyone might be saved.” De kop van het artikel: Can Bullet Journaling Save You? 

Washi-tape

Mijn antwoord? Ja. Bullet journaling kan je redden. Het is een manier om orde aan te brengen in de wirwar van to do’s, gedachten en ideeën die je dagelijks hebt. En dan op een manier die bij jóu past. En die jij mooi vindt. Het is een manier om je tijd te vullen met de dingen die jij echt belangrijk vindt. Het bijhouden van je doelen, het afvinken van taken, gewoon maar wat tekenen of foto’s, knipsels, gedichten en washi-tape plakken: you name it.

Ryder Carroll, de guru des bullet journal-guru’s, zegt in het New York-artikel: “The Bullet Journal is designed to embrace the chaos that is life. The Bullet Journal method’s mission is to help us become mindful about how we spend our two most valuable resources in life: our time and our energy.”

Et voila, collega’s. Plak daar een washi-tape omheen, en niemand kan er tegenop.

PS: Op Pinterest verzamel ik inspiratie voor self care layouts in je bullet journal. Volg mijn bullet journaling/self care bord.

Geen tijd? Bekijk deze TED-talk over timemanagement

Vandaag moest ik me (met 31 graden op de teller) voor een van mijn opdrachtgevers verdiepen in de wondere wereld der timemanagement. Hoewel dit een van mijn favoriete onderwerpen is, was ik er vandaag toch een beetje depri onder. Want (logisch) perenijsjes eten op het strand leek me een beter idee. Omdat ik inmiddels geaccepteerd heb dat het leven je niet altijd gunstig gezind is, kocht ik een ventilator en ging aan het werk.

Eerste to-do op de lijst: de TED-talk kijken van Laura Vanderkam, een Amerikaanse goeroe op het gebied van timemanagement. Vanderkam interviewde talloze mensen voor haar boek 168 hours – you have more time than you think. In haar TED-talk ‘How to gain control over your free time’ legt ze op heerlijk Amerikaanse wijze uit waarom het zo belangrijk is dat je de controle (en de verantwoordelijkheid) pakt over jouw tijd. Jouw leven. Of, laat ik er een heerlijke Amerikaanse quote in gooien: “Every thing that I do, every minute I spend, is my choice.” Als je zo leeft, heb je genoeg tijd om naast je verplichtingen te kunnen doen wat je altijd al hebt willen doen. Ze bewijst het met een rekensom: als je veertig uur per week werkt en acht uur per nacht slaapt, zijn er nog altijd 72 uren per week (!) ‘over’ voor jou.

Toen ik dit hoorde was ik, om het in Amerikaanse termen uit te drukken, flabbergasted. In het Frans: stupefait. Ik heb de tips van Laura dus maar gelijk opgeschreven. Hoef jij niet het hele filmpje af te kijken (over timemanagement gesproken).

  1. Stel je voor dat het 1 januari 2018 is, en dat je terugkijkt op het afgelopen jaar. Het was een fantastisch jaar voor jou en voor de mensen om jou heen. Schrijf op: welke 3-5 activiteiten zorgden ervoor dat dit jaar zo fantastisch was? Doe dit zowel zakelijk als privé.
  2. Je hebt nu dus 6-10 ‘doelen’ voor volgend jaar. Die moet je gaan ‘verkleinen’ naar praktische en realistische stappen. Wil je de NY-marathon lopen? Dan zoek je een trainingsplan en schrijf je je in voor een aantal wedstrijdlopen in eigen land.
  3. Maak iedere week een prioriteitenlijstje die je verdeelt in tijd voor werk, tijd voor relaties en tijd voor jezelf. Schrijf wekelijks 2-3 activiteiten per categorie op.
  4. Deze ‘kleine activiteiten’ plan je vervolgens in. Laura raadt aan om een keer per week (op vrijdagmiddag of zondagavond) je agenda voor volgende week door te nemen en simpelweg te plannen. Ik gebruik daar tegenwoordig een bullet journal voor en raad het iedereen aan.

That’s it. Zo maak je tijd voor de dingen die echt belangrijk zijn. En zo kun je je niet langer verschuilen achter het excuus dat je ‘geen tijd’ hebt. Laura: “You don’t need much time to do amazing things. Small moments can have great power. Use little bits of time for little bits of joy.”

Ga dus mediteren in de pauze, of lees dat ene boek als je in de trein zit. En ga, als het 31 graden is en je niet naar het strand kunt omdat je moet werken, in hemelsnaam voor een ventilator zitten.